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各位肌友沒有出現過這種情況： 跟你在健身房同進同出、連喝粉品牌都一樣的哥們兒，長肌肉速度卻遠遠超過你? 同樣在家蹲了一個假期，自己連換桶水都要喘粗氣了，同事還是力大如牛？ 其實這跟「促睪」有著很大的關係。說到促睪，很多人會問： 跟伴侶嘿嘿會影響促睪麼？ 促睪會對增肌有影響麼？ 要怎樣才能促睪？ 但其實，不同的人群促睪，得到的好處也是不一樣的， 對於擼鐵肌友來說，它是力量的提升、肌肉的增長； 對於不健身的人來說，它能促進男性魅力的增加、體力的提升，生活質量的提高。 六星增肌促睪素，到底能帶來哪些好處？ 01 睪酮素，為什麼對男人那麼重要 睪酮素是對於肌肉的生長是zui為重要的激素，主要由男性的睪丸和腎上腺皮質分泌，成年男性每天可以產生9mg-24mg睪酮。 這種物質在女性體內也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，即使使勁擼鐵猛喝粉，也不會練出男性的肌肉效果。 ... 對於男性而言，睪酮分泌的越高，男性特徵就越明顯，身體的力量也更強，隨之自身免疫力和體能也都會得到提高。 而很多女性運動員，為了更容易練出大肌肉，也會適當服用睪酮素來提高睪酮分泌水平。 睪酮素對肌肉的生長為什麼這麼重要 睪酮素可以參與肌肉蛋白質的再合成，以及運動損傷造成的肌蛋白修復，同時還在骨骼肌的生長中起著重要作用。 人體睪酮激素越高，就越有利於增肌減脂，反之，人體就會更傾向於脂肪的合成，睪酮素水平低的人，更容易囤積脂肪。因此，睪酮激素水平的高低，很大程度上決定了你的增肌減脂的效率。 ... 都知道健身健身，讓身體更健康，但是很多人一訓練拿捏不好度，過度的訓練反而會降低你的睪酮素水平。 另外，不良生活習慣如：抽菸、暴飲暴食、少運動、肥胖、壓力大等因素都會影響睪酮素含量，醉酒甚至會讓睪酮水平降低30%以上！ 隨著年齡的增長，就跟人會長皺紋一樣，睪酮素分泌水平會在你30歲後逐年下降，這也就是人到中年，為什麼就會不行了。 ... 02 連睪酮素都不懂，還想長肌肉？ 擼鐵還不補充睪酮，你每天流的汗都白搭了，訓練沒效果，除了飲食、訓練問題，其實大家都容易忽略的一個因素：睪酮水平過低。 ... 訓練→刺激破壞→修復生長→更強壯，不僅是你練習肌肉的定律，對身體的生長來說也是一樣的。 高頻率高強度的訓練後，需要補充營養讓身體更好地恢復，如果沒有好好補充睪酮，那麼你的增肌會更難，激素水平也會下降。 適當地補充睪酮+定期的重量訓練，能打造一個肌肉結實的身體，而強健的身體素質，能讓睪酮素水平也自然地獲得提升。 睪酮素和胖瘦的關係 另外，很多人說自己喜歡健身，還是有減不下去的大肚子，做運動也沒用，餓肚子又怕掉肌肉，其實注意提高睪酮素水平，也能讓你的身體「脫」掉更多脂肪。 1 分泌兒茶酚胺刺激脂肪分解 睪酮刺激 β 腎上腺素能受體, 通過 β 腎上腺素能受體兒茶酚胺可以刺激脂肪分解。 2 提高基礎代謝幫助燃脂 我們所說的增加瘦體重，其實就是增肌，睪酮素能強化你的增肌效果，而增肌能幫助提升身體的基礎代謝，增加身體熱量消耗，有助於在相同飲食條件下，出現肥胖的幾率更低。 03 天然促睪，讓你肌肉快速生長 當有人問你「促睪有啥用的時候」，你可以大膽的懟他一句「讓我在50歲的時候擁有25歲的睪酮」。 那你肯定想問，到底怎麼個促睪法？ ↓↓↓ 「 大重量訓練 大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂，當你開始休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，使得睪酮素分泌。 適當的有氧訓練 長時間的有氧訓練會抑制睪酮素的分泌，所以要把控好時間。 增加蛋白質攝入 補充優質的蛋白質，不僅可以有效維持肌肉增長，還能更好地維持睪酮分泌。 避免酒精攝入 大量飲酒卻會抑制睪酮素水平的提升。 保證充足睡眠 良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睪酮分泌。 規律的性生活 規律的性生活有助於提高男人的睪酮激素水平。 雖然在生活中注意以上幾點，能改善你的身體狀況，但一般來說，一個人體內的睪酮素含量，已經基本維持在一個穩定的水平，很難一下子就獲得立竿見影的提升。 就跟補鈣一樣，這個時候，你可以試試內服的方式來補充。
內容簡介
這裡匯聚了白宮、國會山莊、五角大廈等政府機構，
宏偉的林肯紀念堂、壯觀的金恩博士紀念碑，
以及航太、地理、歷史、藝術、建築等多座世界一流博物館。
還有浪漫的櫻花季、別處少有的大使館節、規模盛大的國慶日大遊行，
無論哪個季節來，都保證讓你大開眼界，充滿驚嘆！
本書作者安守中旅居D.C.多年、曾擔任過華府國會圖書館導覽員，透過他詳細的介紹與生動的文筆，讀者可以完整的了解華府的地理與人文特色，一年四季的重要節慶活動，以及各大知名政府機構／博物館／紀念公園／熱門景點的歷史背景與參觀重點。
D.C.不只市區好玩好逛，近郊也有許多獨具特色的小鎮與地景。例如瀰漫17世紀歐洲古鎮氣息的「Old Town」，美國首任總統喬治‧華盛頓的故鄉「凡農莊園」，全美第一條人工運河所在的「大瀑布國家公園」，由鐘乳石和石筍組成、美東最大的地下岩洞「羅瑞溶洞」，還有賓州「蘭卡斯特鎮」這個不受現代社會影響、阿米西人的居住地等，都是不可錯過的旅遊景點。
本書特色
【詳細的旅遊情報】
你知道白宮、國會山莊、國家印鈔局、五角大廈這些的美國政府機構，是可以入內參觀的嗎？你知道知名的越戰紀念碑，是出自華裔學生的設計嗎？而1847年林肯總統在福特劇院遇刺的經過又是如何？每個D.C.景點的參觀資訊、重要看點與歷史故事、偉人名句等，都在本書一一呈現～
【豐富的知識分享】
參觀美國海軍天文台，就不能不知這裡的「主時鐘設備」肩負提供GPS(全球衛星定位系統)時間校正的重責大任；而華府之所以會成為博物館密集度最高的城市，是源自於「史密森尼學會」與其幕後推手詹姆士‧史密森……透過作者的分享，讓你也能上知天文、下知地理，旅遊不會只是走馬看花。
【精采的節慶活動】
3月潮汐湖畔的國家櫻花節，5月上萬輛哈雷機車出動的國殤日大遊行，7月鑼鼓喧天的國慶日大遊行，9月的國家圖書節，以及年底的萬聖節、感恩節、國家聖誕樹點燈、國會山莊跨年煙火秀等，華府活動好多好好玩，充滿多元魅力！
【實用的行程規畫】
7條路線，包含「國會山莊區」、「紀念公園區」、「博物館區」、「城中區東部」、「親子一日遊」、「自駕一日遊A、B」的單日行程，以及擴及紐約、波士頓的「美東旅遊團」介紹，都是幫助你安排行程的好幫手。
【貼心的住宿美食購物資訊】
從背包客棧到星級飯店，從健康美味的平價餐廳到達官貴人的美食沙龍，從市區的百貨商場到郊區大型Outlet，多樣選擇，讓你住的安心、吃的盡興、買的開心！
作者介紹
安守中
曾擔任華府國會圖書館(Library of Congress)導覽員，喜愛探索文、史、地理，也熱愛旅遊，本書即為筆者對華盛頓D.C.各主題蒐集大量資料，去蕪存菁後所呈現的深度介紹。
畢業於美國猶他州立大學電子系碩士。曾任職務：美國AMD公司SRAM部門、美國TOPAZ公司UPS部門、美國GI公司Video-Cypher部門、美國EBT公司研發部協理。曾經出版《數位電子學》、《ATE 自動化測試系統理論與實務》、《GPS全球衛星定位系統入門》、《GPS全球衛星定位系統原理與實務》等20餘本科普書籍。退休後定居華盛頓D.C.專業從事寫作。
Email：alexan_6@hotmail.com
目錄
推薦序／作者序
如何使用本書
【華盛頓D.C.概述】
歷史
地理與氣候
人文資訊
行程規畫
【華盛頓D.C.節慶與活動】
國家櫻花節
陣亡將士紀念日
華府大使館節
國家圖書節
民俗節
國慶日大遊行
萬聖節
感恩節
聖誕節
跨年迎元旦
【住宿‧美食‧採購情報】
住宿情報
美食情報
購物情報
【華盛頓D.C.城市特輯】
★聯邦機構
白宮／國會山莊／聯邦最高法院／國會圖書館／國家檔案局／國家印鈔局／五角大廈／阿靈頓國家公墓
★博物館
美國國家植物園／國家美洲印第安博物館／國家航空太空博物館／賀西宏博物舘&雕塑花園／城堡／弗瑞爾美術舘／亞瑟‧薩克勒美術舘／國立非洲藝術博物館／國家美術舘東舘&戶外雕塑花園／國家美術舘西舘／國家自然歷史博物館／國立美國歷史博物館／新聞博物舘／國家郵政博物館／美國藝術博物館&國家畫像藝術館／國家地理博物館／國家建築博物館／國際間諜博物館／美國大屠殺紀念博物館／佛爾格‧莎士比亞圖書館
★紀念公園
林肯紀念堂／越戰紀念碑／二戰紀念碑／華盛頓紀念碑／韓戰紀念碑／一戰爭紀念亭／傑佛遜紀念堂／羅斯福紀念園區／馬丁‧路德‧金恩紀念碑
★市區其他熱門景點
杜邦圓環／喬治城／甘迺迪中心／聯合車站／福特劇院／國家動物園／美國海軍天文台／國家天主教堂
【華盛頓D.C.近郊順遊】
歐趟／凡農莊園／國家航太博物館斯蒂芬中心／大瀑布國家公園／安納波利斯市&美國海軍學院／仙納度國家公園／羅瑞溶洞／蘭卡斯特／國家水族館
【旅遊黃頁簿】
※全書附5張地圖、9個地圖連結QR Code
序
認識美國首都華盛頓D.C.的一本精采好書
◎國立臺灣博物館館長 洪世佑
美國首都華盛頓D.C.是美國的歷史名城，政治軍事重鎮，也是世界重要的文化藝術中心。它的地位重要，一般民眾對它卻瞭解有限，坊間介紹華盛頓D.C.的書籍亦不多見，實為憾事。
台灣偏處一嶼，必須走向國際化，人們方能有寬闊的世界視野，不至於目光短淺，思維狹隘。旅遊是培養世界觀的有效途徑，值得提倡及鼓勵。旅遊書籍是探索世界的指南，一本優良的旅遊讀物，在旅遊時，可增加對景區地理、歷史、文化背景的瞭解，讓旅遊更富價值與趣味。
守中先生是好友安奎博士次弟，他電子工程專業，性好旅遊，熱衷寫作。退休後旅居華府，遍訪該地名勝古蹟及旅遊景點，並鉅細無遺，蒐集資料，撰寫成書。他文筆流暢，能深入淺出介紹各探訪主題，讀之興趣昂然，欲罷不能。很高興為他寫序，推薦這本認識華盛頓D.C.的精采好書。
詳細資料
- ISBN：9789863362135
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 12.5 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/d0LxBMQ.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010775676
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